Erste Ausfahrt auf der Rolle 2017

So das Basecamp ist aufgeräumt
die Rollen stehen
Das Training beginnt  heute um 19:00-20:00 +2

gefahren  wird heute mit MTB ERDA Trikot
und mit rasierten Beinen   (wird kontrolliert)      
Das heutige Trainingsprogramm

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (extensiv)
Gesamtdauer:  ( 60 Minuten)+2

Ablauf:
1. 5min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
3. 1 min. Griff zur Pulle
4. 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
5. 2 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/ dazwischen  5 min untere GA1-Bereich
6. 1min. Griff zur Pulle
7. 5 min. Ausfahren

8.

Mir gewe alles

 

ohne ABB

Eisenmann schrieb:So das Basecamp ist aufgeräumt
die Rollen stehen
Das Training beginnt  heute um 19:00-20:00 +2

gefahren  wird heute mit MTB ERDA Trikot
und mit rasierten Beinen   (wird kontrolliert)      
Das heutige Trainingsprogramm

Trainingsziel: Grundlagenausdauer (extensiv)
Gesamtdauer:  ( 60 Minuten)+2

Ablauf:
1. 5min Einfahren im unteren GA1-Bereich mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
2. 3 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/min und 5min unterer GA1-Bereich mit 90 U/min im Wechsel
3. 1 min. Griff zur Pulle
4. 15min GA1 mit beliebiger Trittfrequenz (>90 U/min)
5. 2 x 5min oberer GA1-Bereich mit 100 U/ dazwischen  5 min untere GA1-Bereich
6. 1min. Griff zur Pulle
7. 5 min. Ausfahren

8.

Mir gewe alles

 

ohne ABB

Uhrzeit


Trikot


Rasierte Beine  


Tainingsziel
Dauer                
Ablauf                            


Können wir in die Brunnenstr verlegen

Scalpellino